Фитнес тренировки и програми » за начинаещи

Фитнес тренировка за начинаещи – първа тренировка

admin — Fri, 18 Sep 2009 10:40:37 +0000

Първа тренировка за нетренирани мускули. Телосложение: Ръст: 174 Тегло: 73 кг. Първата тренировка включва следните серии от упражнения: 3 серии по 15 повторения екстензии за крака – 25 кг. 2 серии по 15 повторения пулдаун за гръб – 30 кг. 2 серии по 22 повторения гърди преса – 20 кг. 2 серии по 12 повторения [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Фитнес тренировка за начинаещи – първа тренировка

Упражнения за развиване на гъвкавостта

admin — Sat, 27 Jun 2009 12:45:41 +0000

Гъвкавосста се определя от амплитудата на движениетята в ставите и зависи от тяхната структура, от еластичността на сухожилията и силата на мускулите, извършващи движенията. За развитие и поддържане на добра гъвкавост са необходими системни занимания. Прекратяването им води до намаляване на гъвкавостта, още повече че с нарастване на възрастта тя се влошава – намалява се [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Упражнения за развиване на гъвкавостта

Тялото на начинаещия културист

admin — Mon, 08 Jun 2009 17:34:11 +0000

Тази таблица дава пропорциите (обиколките в см) , към които трябва да се стреми всеки начинаещ културист. Те следва да бъдат достигнати на аматьорска основа за 1-2 години при 3-4 тренировки седмично: това зависи разбира се, от изходното състояние и индивидуалните особености на занимаващия се. Ръст Гръден кош Ръка(мишница) Талия Бедро Прасец 152,5 101,5 35,5 [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Тялото на начинаещия културист

„Секуйнс“

admin — Wed, 03 Jun 2009 20:46:44 +0000

В известен смисъл този метод е противопложен на метода „флашинг“ . при него се предлага, след като бъде изпълнено упражнение за определена мускулна група, да се премине непосредствено към упражняване на съвсем друг мускул, давайки възможност на преди това изморения мускул да почине, след което се преминава към трето упражнение, и така нататък, докато се [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

„Секуйнс“

Създаване на дневен режим и контрол за начинаещия културист

admin — Wed, 01 Apr 2009 15:48:21 +0000

1. Наблюдавайте внимателно себе си и своите приятели. Човек цял живот се учи! Да опознаеш себе си и своя организъм е единствения път за постигане на целите, които преследва всеки културист.Да съумеете правилно да анализирате причините за успехите и неуспехите на своите другари е също много важно – първо, ще можете като истински приятели да [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Създаване на дневен режим и контрол за начинаещия културист

Програма за начинаещи

admin — Fri, 27 Mar 2009 21:19:38 +0000

Тази програма е подходяща за начинаещи хора във фитнеса. Ако все още нямате добре изградена мускулатура значи това е вашата програма. Тренировката е кръгова и е добре да се изпълнява поне месец. Ето как изглежда: Понеделник – тренировка Вторник – почивка Сряда – тренировка Четвъртак – почивка Петък – тренировка Събота – почивка Неделя – [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Програма за начинаещи

Програма за абсолютно начинаещи

admin — Fri, 27 Mar 2009 17:24:59 +0000

Тази програма е за абсолютно начинаещи. Препоръчително е отначало да не се започва с тежки тренировки, а точно с тази или подобни на тази тренировка за да може да се научи правилната техника и изпълнението на упражненията. Тя включва 8 упражнения, като има по 1-2 за всяка мускулна група. Ето как изглежда: Понеделник – тренировка [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Програма за абсолютно начинаещи