Тренировка за постигане на релеф на гърдите.

1. Повдигане на щанга от лег – 6,  пирамида

2. Повдигане на дъмбели от наклонена пейка (под ъгъл 30 градуса) ,  главата горе – 5×8

3. Разтваряне на ръцете с дъмбели встрани от наклонена пейка (под ъгъл 20 градуса) , главата долу – 5×8

Може да включите и четвърто упражнение :
4. „Пуловър“ от лег направо върху пейка – 5×12

Всички упражнения се изпълняват в седмична програма.

Упражненията са за начинаещи.

Tags: гърди, дъмбели, лег, наклон, орефляване, пирамида, тренировка, упражнения, щанга