Всеки вторник и петък се изпълнява по едно упражнение

1.Повдигане на щанга от седеж 6х8

а всяка сряда и събота по две комбинирани упражнения

1. а. Повдигане на щанга,  поставена зад врата от стоеж,  в суперсерия с

б. Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от водоравен наклон 6х6-8

2. а. Повдигане на дъмбели от седеж,  в суперсерия с

б. Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от стоеж 5х8

Всеки вторник и петък се изпълнява по едно упражнение.

Всички упражнения се изпълняват в седмична програма. Упражненията са за начинаещи.

Tags: културизъм, орелефяване, рамена, Фитнес