За разлика от останалите мускулни групи,  които на този етап са били натоварвани два пъти седмично (с изключение на подбедрицата и коремната преса – всекидневно) ,  гръдната мускулатура е тренирана три пъти в седмицата – понеделник,  сряда и събота,  като тренировката в сряда се различава от тази в останалите два дни.

Първи вариант (понеделник,  събота) :
1. Повдигане на щанга от наклонена пейка (под ъгъл 20 градуса) ,  глвата горе – 5×8

2. Повдигане на дъмбели от наклонена пейка (под ъгъл 30-40 градуса) ,  главата горе – 5X8

3. Разтваряне на ръцете с дъмбели от лег – 5×8

Втори вариант (сряда) :
1. Повдигане на щанга от полулег (под ъгъл 45 градуса) ,  главата горе 8×6-8

2. Разтваряне на ръцете с дъмбели от наклонена под ъгъл от 30 градуса пейка,  главата долу 6×8-10

Tags: гърди, дъмбели, лег, мускулна маса, натоварване, покачване, тренировка, упражнения