Тренировката се провежда два пъти седмично – вторник и четвъртък.

1. Повдигане на щанга,  поставена зад врата от стоеж - 6 серии по 6,8,6 повторени
2. Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от водоравен наклон -  6 серии по 6,8 повторения

3. Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от стоеж – 6 серии по 8,10 повторения

Съвет:  Тренировката е за напреднали!

Tags: културизъм, мускулна маса, тренировка, Фитнес