1. Придърпване на скрипец от седеж в тесен подхват – 6х8

2. Придърпване на щанга от водоравен наклон в широк подхват – 6х8

3. Набиране на висилка в широк надхват – 6 серии,  вскичко 100 повторения

4. „Мъртво теглене“ – 6 серии,  всичко 100 повторения

Програмата се препоръчва за напреднали спортисти. Тренировките се изпълняват 2 пъти в седмицата.

Tags: гръб, културизъм, мускулна маса, Фитнес