Преди да започнете да правите физически упражнения задължително говорете със своя личен лекар. При хронични болки в гърба лекарите ортопеди предписват да се правят следните упражнения:

1. Лицеви опори. Следва ежедневно да се правят от 30 до 60 опори (по 10-15,  2-3 пъти на ден).

2. Плуване на сухо. Легнете на мек килим по корем,  вдигнете лявата ръка и левия крак и ги подръжте 2-3 секунди,  след това повторете упражнението с дясната ръка и десния крак. Упражнението да се повтори 4-5 пъти.  Плуването се явява едно от най-добрите упражнения за закаляване на мускулите на гърба. Ако при силни болки в гърба вие поплувате в топъл басейн,  болките значително ще намалеят.

3. Лежейки на гръб сложете ръцете на раменете. Повдигнете главата и раменете високо,  колкото можете и останете в това положение 2-3 секунди. Отпуснете главата и раменете и починете няколко секунди. Повторете упражнението 3-4 пъти.

4. Ако имате възможност да си купите велоаргометър,  направете го.  Въртете педалите пред огледало няколко пъти на ден от 3 до 5 минути. Това упражнение много добре премахва болката и укрепва мускулите на гърба.

Tags: болести, болки, болки в мускулите, пренатоварване, указания, Фитнес