1. За увличаване и заздравяване на бюста.
Лицевите опори са едни от най-хубавите основни упражнения за изграждане на здрави,  изчистени от мазнина гърди. Слабите гърди се уголемяват значително,  а отпуснатите се стягат,  тлъстите добиват силует и се очистват от излишното. Заемете изходно положение. Дръжте тялото си под права линия. Никакво свиване в коленете и кръста. Вдишвайте дълбоко и спуснете тялото,  докато докоснете пода. След това напрегнете ръцете и се върнете в началното положение,  като издишвате.

2. Упражнение за заздравяване на горната част на бюста.
Права,  държите две гирички в ръцете си. Започвате да кръстосвате ръцете си пред гърдите,  като ту лявата ръка е отдолу,  ту дясната. Упражнението засилва и попълва бюста с качествена маса в горната му част,  която се вижда при деколте.

3. Упражнение за пропорционален бюст.
а. На пейка лягате,  като държите гирички в ръцете си. Започвате да кръстосвате ръцете си над гърдите,  като ту лявата ръка е отдолу,  ту дясната. Упражнението засилва значително обиколката на бюста,  а при пълните значително го изчиства от ненужната маса.
б. На пейка лягате,  като държите гирички в ръцете си. Започвате с дясната ръка,  като я изправяте силно назад,  след това сменяте с лявата. Така редувате дясна и лява ръка,  коото отвеждате силно назад. Всичко,  което липсва на вашия бюст,  ще се коригира с това упражнение.

Tags: бюст, гърди, жени, стягане, Фитнес