В застой на ръцете?! Предотвратяване!

Искате големи ръце,  но въпреки,  че тренирате от доста време срещате застой и не можете да  излезете от него ?

За да се преодолее застоя на мускулите трябва да се обърне внимание главно на тренировките. Както знаем когато тренираме мускулните групи като гърба и гърдите,  се натоварват съответно бицепса и трицепса. Много е важно тренировъчната програма да е добре направена и спазвана.

Понякога застоя се изразява от това, че претренираме ръцете. Ето няколко начина за преодоляване на проблема:

- след като ръцете са претренирани е време за поне седмица почивка

- тъй като щом са в застой,  следователно са изоставаща група,  сложете ги в първия ден от вашата фитнес тренировъчна програма

- правете упражненията правилно. Ако не ги правите както трябва,  то това значи, че килограмите са много. Затова намалете ги докато не станат точни за да може да направите качествена тренировка

- не правете повече от 3-4 упражнения за мускулна група.

- застоя също така може да се преодолее със супер серии. В сайта ще откриете примерни програми за супер серии.

Специално тренировката със супер серии е добре да се изпълнява поне през 3-4 тренировки.  По – важното е да си съставите тренировъчна програма която да е точно за вас.  Ето една примерна програма:

Примерна програма

Тренировката включва мускулните групи бицепс и трицепс. Това е примерна програма по която е желателно да се тренира когато сме в застой. Трябва да се изпълнява на поне 3-4 седмици веднъж. Повторенията са на пирамида като се изисква колкото по-малко повторения стават,  толкова  да се качват и килограмите. Упражненията се правят едно след друго без почивка, а между супер сериите се почива около 2 минути.

Супер серия  1:

1. Избутване на щанга от тесен хват – 4 серии по 12, 10, 8, 6 повторения

2. Сгъване на щанга за бицепс от стоеж – 4 серии по 12, 10, 8, 6 повторения

Супер серия 2:

1. Френско разгъване – 4 серии по 12, 10, 8, 6 повторения

2. Сгъване на дъмбели от седеж – 4 серии по 12, 10, 8, 6 повторения

Супер серия  3:

1. Разгъване на скрипец за трицепс – 4 серии по 12, 10, 8, 6 повторения

2. Концентрично сгъване 4 серии по 12, 10, 10, 8 повторения

Това е програмата – 3 упражнения за бицепс,  3 упражнения за трицепс. Надявам се да е полезна за вас и да ви служи занапред.  Успех !

Tags: мускулна маса, тренировки, тренировки ръце